podciąganie na drążku

[...] w waskim uchwycie -4serie (10-12 powt.) -francuskie wyciskanie sztangą leżąc-3serie (10-8 powt.) -pompki na ławce na maxa... SRODA PLECY: -podciąganie na drązku na maxa.. - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 4s. 12,10,8,8 NIEWIEM CO NA PLECY...?? BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą stojąc- [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Bryxon PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: - OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: - OBWÓD KLATKI [...]

[...] jesli byscie mogli to napiszcie mi odrazu jak mam sie odżywiac tylko jesli bbyscie mogli to przyklady.Oto moj plan ale nie wiem czy jest dobry czy zły : WTOREK: Plecy: · podciąganie na drążku 3xmax · podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x 10-8-6 · wsłowanie sztangielką opad 3x10 · martwy ciąg 3x 10-8-6 Barki: · wyciskanie hantelek 3x [...]

[...] skośnej 12-10-8-8 3ćw rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12-12 1ćw uginanie sztangi stojąc 12-10-8-8 2ćw uginanie ręki z hantlem o kolano 12-10-8-8 Środa: Plecy tric 1ćw podciąganie na drążku 4x max 2ćw martwy ciąg 12-10-8-8 3ćw wiosłowanie sztangą lub hantlem 12-10-8-8 3ćw wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 12-10-8-8 4ćw wyciskanie [...]

Witam, zamierzam zrobić 12 tyg cykl.Zamierzam ćwiczyć 5 razy w tygodniu. Niedziela KLATA 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 5x 10 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 5x 10 3.Rozpiętki głową w dół. 5x 12 4. Ćwiczenie na środek klaty.( Mocno ściskamy talerz przy maxymalnie wyprostowanych łokciach) 4x Poniedziałek Plecy 1.Podciąganie szerokim chwytem 5 [...]

[...] drążka przed siebie Kaptur: 3x10 - wznosy barków ze sztangą Piątek Plecy: 3x10 - podciaganie na drazku nachwytem??????? - martwy ciag - wiosłowanie sztanga w opadzie - podciąganie sztangielki Biceps: 3x8-10 - uginanie ramion ze sztanga - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami - uginanie sztangi/sztangielek na modlitewniku co o tym [...]

wiek: 18, staż: pół roku, masa: 65 kg A przysiady ze sztangielkami 3x12 podciąganie sztangielek na ławce poziomej (wiosłowanie) 3x12 unoszenie tułowia z leżenia przodem 2xmax pompki na krzesłach 3x12 wyciskanie sztangielek siedząc 2x12 francuskie wyciskanie sztangielek siedząc: 2x12 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją [...]

Współczynnik BMR 1405.25 Aby utrzymać wagę Kalorie 2424.06 Węglowodany 55% 1333.23kcal = 333.31gram Białko 15%% 363.61kcal = 90.9gram Tluszcz 30% 727.22kcal = 80.8gram Waga 48-50kg Wzrost Około 160. Wiek 16 Staż 2 lata, przerwy Stan zdrowia, Bdb Cel - Masa. http://www.bankfotek.pl/image/1565261.jpeg Plan Plan Poniedziałek – (Klata/Biceps) [...]

[...] W DNT 45 min aerobow - biegi. PLAN A: nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x6-8 klata wyciskanie sztangi płasko - 3x6-8 plecy wiosłowanie sztangą w opadzie - 2x6-8 plecy podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 3x6-8 bary wyciskanie sztangi z klaty siedząc - 3x6-8 biceps 21 - 1x21 triceps pompki w podporze tyłem - 2xMAX brzuch spinanie kolan [...]

Witam z góry dziękuje za ocene Dane wiek 14 w grudniu 15 lat waga 70 kg wzrost 182 wyciskanie 47 staz brak Chciałbym zacząc od trenowania na mase prosze ocene planu KLATA(wtorek) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5-serie 12\12\10\8\6 -ruchy Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie 12\10\8\6-ruchy Rozpiętki [...]

Cześć wam. Mam w planie powrócić do treningów kickboxerskich, przy czym chciałbym to połączyć z treningiem power liftingowym. Sama rozpiska byłąby na zasadzie pon,śr,pt.-kickboxing, wt-czw-power lifting. Trening power lifting robiłbym na 2 sposoby, oba na zasadzie 5x5, treningi A i B: Trening A: 1. Przysiad ze sztangą 5x5 2. Wyciskanie na ławce [...]

Witam chciałbym przedstawić mój plan do oceny dopiero zaczynam przygodę z siłką na poważnie poniedziałek Wyciskanie płasko 3s Wyciskanie skos w górę 3s podciąganie sztangi do brody 3 s szrungsy 3 s francuz leżąc sztanga 3 s pompki w podporze tyłem 3 s wtorek mc 3 s wiosło sztanga podchwyt3s przysiady wykroczne 3 s wspięcia 3 s max uginanie ze [...]

yo, Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt max/max/max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) szrugsy 10/10/10 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 Wtorek wolne Środa Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie [...]

[...] linki 3 serie 10-8 powtużeń środa Wolne Czwartek Barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 10-8 powtużeń Barki-Wyciskanie sztangielek 3 serie 10-8 powtużeń Barki-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10-8 powtużeń Martwy ciąg- 6 seri 10-6 powtużeń Piątek Plecy- podciąganie na drązku szyrokim chwytem 4 serie po 8 powtużeń [...]

[...] Wzrost - 182 Waga - 81kg Klatka - 104-105cm Biceps - 35,5cm Brzuch (pod pepkiem) - 89cm Udo - 55cm Łydka - 38-39 cm Staż-9mieś. PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku szerszy podchwyt 4x max - wiosłowanie sztangą 4s 12-6 - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń - szrugsy 2x 15-20 Triceps - pompki na poręczach -4 [...]

Czesc napiszcie czy mam dobry plan treningowy na redukcje i ocencie go Poniedziałek- klata triceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie po 12 powtorzen 2.Pompki na poręczach 3serie po 3-6 powtorzen bo wiecej nie umiem :D 3.Wyciskanie hantli leżąc na skosie dodatnim 3 serie po 12 powtorzen 4.Rozpiętki na ławce lub czasami zamiast tego [...]

Prosze Waso ocene reningu i ewentualne korekty Poniedzilek Klata+bic 1 Wyciskanie na plasko 4ser max po 8 powtorzen dokladany ciezar 2 wycisanie glawa w dol 3 po max 8 powturzen dokladany ciezar 3 wyciskanie hantelkami(sztanga) 3 po 8 4 rozpietki 2ser po 10 5 uginanie ramion ze sztanga lamana stajac 6 uginanie ramion w siadzie kat oparcia plecow [...]

Witam. Chcialbym dac do oceny moj trening. Sugerowałem się wypowiedziami bst. Wtorek: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (1 seria: 5powt, 2 seria: 8 powt) 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (1 seria: 8-10 powt) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (1seria: 5 powt, 2 seria: 8 powt) 4. PODCIĄGANIE NA [...]

[...] wyciskanie hantli 4 serie 10powt. - rozpiętki 4 serie 10powt Wtorek: Plecy: - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 12,10,8,6 powt. - wiosłowanie sztangą 4 serie 12,10,8,6 powt. - podciąganie na drążku 4 serie po max powt. - wiosłowanie hantlem 4 serie 10 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12,10,8,6 powt. - uginanie ramion ze [...]

Witam wszytskich Mam 22 lata waga:81kg Wzrost 186 CEL: Dalej Masa? Czy rzeźbić? Staż: Grałem kilkanaście lat w piłkę nożną, zawsze coś ćwiczyłem pompki brzuszki drążek ale z przerwami, od ponad pół roku sumiennie chodze na siłownie. Rano biegam około 3km od pon do piatku i tego nie unikne taka praca :). Czesto na pusty żołądek ale staram sie jeść [...]